A maioria das pessoas não erram na alimentação pré-treino por
falta de conhecimento ou por não ter um plano avançado em mãos, mas sim por
simplesmente não estar comendo corretamente, muitas vezes dando atenção apenas
para a refeição pós-treino.
Uma refeição pré-treino efetiva e que fará você treinar no
ápice, não precisa ser cheia de suplementos, uma boa quantidade de proteína de
qualidade e carboidratos farão o serviço com excelência.
As proteínas serão responsáveis por fornecer aminoácidos que
evitarão a quebra de tecido muscular e ainda fornecerão o material necessário
para iniciar a reconstrução depois do treino.
Exemplo de fontes de proteína:
Queijo tipo cottage
Peito de frango
Patinho moído
Claras dos ovos
Peixes
Peito de peru
Qualquer proteína em pó de alto valor biológico (whey ou albumina)
Os carboidratos fornecerão combustível para os músculos e
cérebro para que você possa treinar o mais pesado possível.
Exemplo de fontes de carboidrato:
Arroz branco/ integral/ parboilizado
Batata doce/ inglesa
Pão integral
Macarrão integral
Aveia
Frutas
Para a maioria das pessoas, realizar uma refeição sólida contendo
proteínas e carboidratos 1h30m a 2h antes do treino já abastece o corpo de maneira
adequada. Se você não consegue se alimentar neste tempo por treinar logo de
manhã, uma refeição líquida feita 30
minutos antes do treino também fará o
serviço.
Exemplos de refeições que você pode fazer com estas
fontes:
Arroz com patinho moído
Macarrão integral com Frango desfiado
Batata doce cozida com peito de frango no forno
Shake de whey protein/albumina com aveia e bananas
Sanduíche de pão integral com queijo cottage
AVISO IMPORTANTE
Para ter um aconselhamento personalizado deve consultar um Nutricionista.
Daniel Mukinha
Estudante em Alimentos
Instituto Federal Sudeste de Minas Gerais - IF Sudeste MG
