É extremamente comum ter um lado do corpo maior do que o outro,
isto se chama assimetria muscular.
Na maioria dos casos é um braço ou perna que tende a ser maior
do
E mesmo que a assimetria seja somente perceptível ao “portador”
dela, é muito importante tentar resolver o problema o quanto antes.
Assimetrias ignoradas vão aumentar conforme o tempo e poderão
até afetar outros grupos musculares, fazendo com que um lado do corpo sempre
esteja ficando pra trás do outro.
Segue
abaixo algumas dicas de como resolver este problema:
1 – USE HALTERES OU EXERCÍCIOS UNILATERAIS
O lado maior/mais forte sempre vai dominar o exercício que ambos
os lados são recrutados juntos.
Exemplo, se você está fazendo rosca direta, o lado mais fraco
vai acabar sendo fatigado antes e o lado dominante vai compensar pra poder
finalizar o exercício.
Você provavelmente nem percebe que isto acontece, mas sim, isso acontece. Com o
tempo, o lado mais fraco vai ficar cada vez mais pra trás do mais forte,
aumentando a assimetria.
Uma maneira simples para resolver este problema é substituir
exercícios bilaterais por unilaterais – geralmente com halteres – onde cada
lado é obrigado a empregar a mesma quantia de esforço, sem que um domine o
outro.
Quase todos os exercícios possuem uma versão unilateral que
possa ser feito com halteres ou com um lado de cada vez.
2 – SEMPRE COMECE PELO LADO MAIS FRACO
Existe uma razão para que você tenha uma assimetria muscular em
primeiro lugar. Você percebendo ou não, o lado dominante sempre é o seu
favorito. Geralmente é o lado que você mais usa durante o dia; para carregar, segurar,
levantar, abrir ou fechar alguma coisa.
Durante o treino, provavelmente também é o lado que você sempre
começa um exercício unilateral também.
O problema aqui é que quando treinamos o primeiro lado do corpo
em um movimento unilateral, você está
com mais energia e revigorado. O segundo lado geralmente não
recebe a mesma atenção, mesmo que isto aconteça com um grau bem discreto.
Por esta razão, além de optar por exercícios unilaterais, tenha
certeza de que você começa o exercício sempre pelo lado mais fraco.
3 – O LADO MAIS FRACO SEMPRE DEVE DITAR QUANTO ESFORÇO O
MAIS FORTE FAZ
Mesmo usando movimentos unilaterais ou dando mais atenção pro
lado mais fraco, o lado forte vai continuar sendo o dominante.
Em qualquer exercício, o lado mais forte ainda vai conseguir
realizar mais esforço que o lado mais fraco.
Para evitar que a assimetria aumente é essencial que você não
permita que isto aconteça.
Por exemplo: ao fazer rosca alternada com halteres de 16kg, com
certeza o lado mais forte vai conseguir fazer mais repetições que o mais fraco.
É imprescindível que você esteja devidamente contando as repetições e não
deixando que o lado forte faça mais trabalho. Do contrário, o lado mais forte
vai continuar sempre sendo maior.
AVISO IMPORTANTE
Para ter um aconselhamento personalizado deve consultar um Personal.
Daniel Mukinha
Estudante em Alimentos
Instituto Federal Sudeste de Minas Gerais - IF Sudeste MG
