Dicas: Atividades Fisicas

Apenas praticar atividade física não é o suficiente para conquistar o seu objetivo. Também é preciso se alimentar bem e mudar alguns hábitos e adotar algumas regras para o treinamento para sua dieta dar certo.

Faça uma avaliação física antes de iniciar um programa de ginástica ou musculação

 É preciso saber como anda seu condicionamento físico para traçar um plano eficaz. O ideal é procurar um cardiologista para estabelecer sua faixa de frequência cardíaca de queima calórica. Um profissional de educação física deve orientar sua atividade para evitar lesões e melhorar seu desempenho e resultados.

Alongarás antes e depois 

 O alongamento antes da atividade física, aquece os músculos, dá flexibilidade, desperta o corpo para o treino, oferece movimentos mais amplos, alonga a silhueta e dá postura correta. Depois dos exercícios, desfaz os nódulos de tensão e relaxa.

Pratique atividades aeróbicas com regularidade

 Você sabe quais são as principais e mais eficientes atividades aeróbicas para perder gordura localizada? Caminhar, correr, nadar, pedalar ao ar livre, fazer step, spinning, transport, hidroginástica e body pump.  Escolha a que você gosta mais e pratique-a por pelo menos, 30 minutos diariamente.

Nunca Utrapasse seus limites

  Se pratica pouca ou quase nenhuma atividade física, então aumente seu ritmo gradativamente, um dia após o outro. Com a prática regular e esforço crescente, o metabolismo é acelerado e continua funcionando mesmo durante o repouso.

Treine primeiro com pesos

 Faça ginástica aeróbica depois da musculação. Isso potencializa a queima de gordura porque já terá utilizado o combustível disponível e vai queimar os quilinhos extras fácil quando começar a correr na esteira ou pedalar.

Pratique Musculação

 Carboidrato em excesso vira gordura. Em atividades de peso, o organismo gasta grande quantidade de glicogênio, fonte de energia proveniente dos carboidratos. Quando esse combustível acaba, o corpo busca energia no próprio carboidrato. E se o estoque de carboidrato diminui, adeus, pneuzinhos!

Atenção! Postura

  Postura correta é fundamental no dia a dia e no exercício também, seja lá qual atividade você pratica. A má postura também é vilã da incômoda barriguinha.  Nunca em hipótese alguma, relaxe o abdômen. Nem mesmo quando estiver sentada. Sessões de ioga, pilates e RPG melhoram a postura e aumentam a consciência corporal.

Faça exercícios abdominais 

 Abdominais não são os mais eficientes na queima de calorias extras, mas fortalecem, tonificam e desenham os músculos. Não adianta fazer centenas de abdominais, isso pode causar lesões e dores. Lembre-se em manter a barriga contraída o tempo todo, de não deixar os ombros encostarem no colchonete, e de respirar corretamente: inspire na descida e solte o ar na subida.

Procure variar o tipo de exercício

 Nada de monotonia. Varie a atividade física quando seu corpo acostumar com o que treinou ou você enjoar dela.

Ponha-se em movimento no seu dia a dia

Mesmo que você esteja suando na corrida e pegando pesado na musculação, não deixe de incorporar exercícios básicos na sua rotina, como percursos curtos a pé, subir e descer escadas em vez de usar o elevador ou levar o cachorro para passear.