A bebida existe para repor água e sais minerais perdidos no suor, ou seja, para promover a hidratação e também melhorar o desempenho dos atletas. Também ajuda a evitar cãibras e desidratação.
O consumo de isotônicos deve ser feito moderadamente ou com indicação de especialista em alguns casos.
Para quem é indicado e qual sua a finalidade?
Os isotônicos são indicados para atletas que realizam atividade física intensa.
São recomendados após exercícios que durem mais de uma hora e que provoque um excesso de transpiração.
São recomendados após exercícios que durem mais de uma hora e que provoque um excesso de transpiração.
Do que são feitos os isotônicos?
Os isotônicos são ricos em sódio, potássio, cálcio e fósforo. Esses nutrientes favorecem o funcionamento das células deixando o indivíduo com mais energia.
Apesar dos benefícios, o consumo exagerado pode sobrecarregar os rins e contribuir para o aumento da pressão sanguínea.
Para se ter uma ideia um refrigerante comum contém em média 11mg de sódio, enquanto os isotônicos podem conter de 50 a 160 mg por garrafa!
Qual a quantidade ideal de consumo?
Antes dos exercícios:
Indicado ingerir de 200 ml a 400 ml de líquidos suco, água ou isotônico.
Se optar pelo isotônico o consumo de refeições com carboidratos deve ser evitado, uma vez que a bebida já contém esse nutriente.
Indicado ingerir de 200 ml a 400 ml de líquidos suco, água ou isotônico.
Se optar pelo isotônico o consumo de refeições com carboidratos deve ser evitado, uma vez que a bebida já contém esse nutriente.
Durante os exercícios:
É recomendado consumir entre 500 ml e 2 litros de água e isotônico dependendo de quanto de suor que a pessoa perdeu.
É recomendado consumir entre 500 ml e 2 litros de água e isotônico dependendo de quanto de suor que a pessoa perdeu.
Para calcular a perda de água durante os exercícios, pese-se antes e depois da atividade e transforme o resultado dessa diferença de gramas em mililitros. Por exemplo, se a diferença ao se pesar foi de 600 gramas, reponha 600 ml durante a atividade. O ideal é não utilizar somente isotônicos, reponha a quantidade de forma fracionada com metade de água e metade de isotônico.
Após o exercício:
Nas duas horas após o treino a quantidade de líquido que você deve repor corresponde a 150% do peso que você perdeu.
Nas duas horas após o treino a quantidade de líquido que você deve repor corresponde a 150% do peso que você perdeu.
Utilizando o mesmo exemplo anterior, se você perdeu 600 gramas, deve repor 900 ml. Essa reposição pode ser com suco, água ou isotônico. Nesse momento, também é importante consumir frutas e alimentos.
Os substitutos dos isotônicos
Podem consumir água de coco e soro caseiro, bebidas que são consideradas isotônicos naturais.
Vale lembrar que água é a principal fonte de hidratação do nosso corpo, nenhum produto pode substituir o consumo diário de, pelo menos, dois litros de água.
AVISO IMPORTANTE
Para ter um aconselhamento personalizado deve consultar um nutricionista.
Daniel Mukinha
Estudante em Alimentos
Instituto Federal Sudeste de Minas Gerais - IF Sudeste MG
