A musculação é uma das atividades mais importantes e que proporciona um trabalho completo e harmonioso no corpo, seus benefícios são inúmeros tanto para a saúde quanto para a estética.
Mas para obter os resultados desejados, é preciso ter um planejamento e adequar o treino de acordo com perfil, nível e objetivo. Um acompanhamento profissional é importante para manter um treino eficiente e seguro, principalmente para iniciantes, onde pode ocorrer risco de lesões se for feita de maneira errada.
Treino de Resistência muscular
Baseado em conjuntos de exercícios com número menor de séries ( de 2 a 3 séries) e maior número de repetições (pode variar de 15 a 20 repetições). Mantém um tempo de descanso entre 30 segundos a 1 minuto entre as repetições, e com a carga mais leve e moderada (até 65% de 1RM "Repetição Maxima") para conseguir executar os números de repetições estabelecidos com velocidade de execução moderada.
Treino geralmente aplicado para iniciantes, pois permite que o individuo consiga aprender executar melhor os movimentos e se adaptar a modalidade sem se machucar.
Mantenha uma frequência de treino de 2 a 3 vezes por semana para cada grupo muscular.
Treino de Hipertrofia muscular
Treino com 3 séries ou mais e repetições de 6 a 12 com carga moderada a pesada (67% a 85% 1RM), descanso menor de 1 e 30 segundos, execução lenta dos exercícios e intervalo de 2 a 3 dias entre os treinos.
Indicado para individuo intermediários e avançados, sendo essa diferença determinada pela intensidade do treino.
Força muscular
Treino para ganho de força, executados com cargas altas em treinos intensos e adequados, com a capacidade de executar a força máxima para um determinado movimento.
Treino com 4 séries e repetições inferiores a 6, com carga super alta (superior a 85% 1RM), com velocidade lenta da execução dos exercícios, descanso de mais ou menos 3 minutos entre as séries e intervalo de 2 a 3 dias entres os treinos.
Treino indicado para avançados.
Potência Muscular
Está relacionada com a força e a velocidade, executando o movimento com maior força ou velocidade para atingir a maior potência.
Pode ser feito com séries de levantamento de peso ou movimentos aeróbicos com o maior número de movimentos.
Com 4 séries ou mais e repetições inferiores a 10, pesos de moderados a alto (30% a 90% de 1RM), com execução rápida dos exercícios, descanso maior de 3 minutos entre as séries e intervalo de 2 a 3 dias entre os treinos.
Treino indicado para avançados e atletas que desejam aumentar sua potência muscular.
Respeite seu condicionamento físico começando com os treinos indicados para o seu nível. Sem se esquecer de ter um boa alimentação.
