Tenha Bícepes decentes

Na barra fixa, você também pode se exercitar de forma que o bíceps seja trabalhado.

Assim:

1)Dependure-se na barra com as palmas voltadas para o corpo e com as mãos afastadas um pouco menos que a distância entre os ombros. Deça e suba sempre esticando os braços.
2)Faça de três a quatro séries desse movimento com trinta repetições.

E faça também a rosca direta:

1) Pegue um par de halteres de acordo com o seu nível de força. Deite-se em um banco inclinado a 45 graus,estenda os cotovelos, com o halter indo em direção ao solo, segurando os pesos com as palmas das mãos viradas para dentro (pegada neutra).

2) Flexione os cotovelos em direção aos seus ombros.

3) Ao final da subida, vire os punhos para que as palmas se voltem para cima.

4) Estenda os cotovelos e, na posição inicial, vire novamente as palmas da mão para dentro. Faça de três a quatro séries desse movimento com oito repetições.

Bom treino!