Tenha um abdome de aço

Ai vai uma dica de treino para você definir os gomos, fortalecer a lombar e melhora a postura.

*Abdominal com peso:
Deite de barriga pra cima, joelhos flexionados e segure um haltes ou uma anilha no peito.
Lemtamente suba, tirando os ombros do chão. Pare e desça a posição inicial.
Faça de 10 a 15 repetições.

*Elevação:
Coloque as mãos sobre as nádegas (bumbum heheheeee) e mantenhas as pernas estendidas em direçao ao teto, perperdiculares ao tronco. Retire o quadril do chão numa linha reta. Pare e desça.
Faça de 10 a 15 repetições.

*Canivete lateral
Deite-se sobre o lado direito ou esquerdo, com as pernas esticads. retire o tronco do chão, mas mantenha o antebraço direito no solo para dar equilíbrio,Deixe a outra mão atrás da orelhaesquerda. Eleve as pernas em direção ao tronco, que deve permanecer imóvel, em seguida, desça lentamente as pernas e repita o exercício. Termine a série e troque de lado.
Faça de 10 a 15 repetições.

*Ponte sobre dois apoios (doideira tá)
Fique na posição de flexão de braços, retire o braço direiro e perna esquerda do chão ao mesmo tempo. Segure de 3 a 5 segundos e desça. Faça uma série de repetições, retorne à posição inicial e, dessa vez, eleve o braço esquerdo e a perna direita.
Faça de 10 a 15 repetições.

*Abdominal negativo
Sente-se com os joelho flexionados e mantenha uma distância entre os pés similar à largurados ombros. Estique os braços, comece com o troco numa posição ligeramente menor que 90 graus, desça. Qundo a parte superior do corpo atingir um ângulo de 45 graus retorne à posição inicial.
Faça de 10 a 15 repetições.

Tenha um bom treino!