Dicas de como acelera a queima de calorias.

Os quilinhos extras indesejáveis são provocados, muitas vezes, por um metabolismo preguiçoso. Mas alguns fatores podem mudar ou acelerar a queima de calorias. Atividades físicas e mudanças pequenas nos hábitos alimentares ajudam a fazer com que a perda de peso seja rápida e acentuada.

"Pessoas com metabolismo lento têm mais facilidade de ganhar peso, pois necessitam de menor quantidade de alimentos para suas funções orgânicas",

Vários fatores interferem no metabolismo. Mulheres normalmente têm taxa metabólica menor do que os homens. Um metabolismo mais lento que o normal pode ter ainda como causas o sedentarismo, o efeito sanfona (ciclos de emagrece e engorda), o estresse físico e emocional prolongado, longos intervalos de jejum, dieta insuficiente em proteínas, mau funcionamento da tireoide, consumo insuficiente de água e sono inadequado.

E, para acelerar o ritmo do organismo, alguns passos são fundamentais. O importante é não dar intervalos grandes entre as refeições e comer nos horários adequados. O ideal é adotar 6 (seis) refeições por dia.

Isso vai fazer com que o gasto energético, associado à atividade física, ajude a pessoa a acelerar o metabolismo.

Cada organismo reage de uma maneira a determinados estímulos.

Às vezes, a pessoa faz a dieta e, depois de algum tempo, não consegue mais perder peso. Isso acontece porque o organismo também acostuma com o estímulo, que deve ser mudado sempre.

Exercícios

Todas as atividades físicas aeróbicas aceleram o metabolismo. Uma caminhada rápida ou uma corrida lenta, por cerca de 40 minutos por dia, é uma atividade ótima para iniciar. O ideal é a pessoa escolher um exercício que ela goste e faça.

Faça exercícios A atividade física é um dos primeiros passos para quem quer acelerar o metabolismo. Correr, pedalar ou até mesmo fazer atividades simples, como subir escadas, aumenta o gasto calórico mesmo nos momentos de descanso.

Beba água
Ingerir de 8 (oito) a 10 (dez) copos de água gelada diariamente queima cerca de 200 calorias a mais. Isso acontece porque o organismo precisa de energia para elevar a temperatura do líquido para a temperatura do nosso corpo. Os chás são uma opção. A cafeína também pode acelerar o metabolismo.

Estresse engorda
O estresse pode ser causa de ganho de peso, principalmente na zona da barriga. Atividades físicas e de lazer podem minimizar os efeitos desse vilão ao organismo. Pessoas estressadas sentem mais "fome", isso porque, o susto interfere na produção do hormônio "cortisol", que pode influenciar, inclusive, os níveis de insulina dentro do organismo.

Faça de 4 a 6 refeições
O ideal, é que a pessoa tenha de 4 (quatro) a 6 (seis) refeições por dia, que envolvam frutas, legumes e verduras. Esticar o tempo entre uma refeição e outra pode fazer o corpo guardar calorias e armazená-las em forma de gordura.

Hormônios
 Em alguns casos, a dificuldade na perda de peso pode ser consequência da diminuição da produção de hormônios pela glândula tireoide. O metabolismo pode, sim, ser influenciado por componentes genéticos e hormonais.

Durma bem
Pesquisas mostram que pessoas que não dormem pelo menos de 7 (sete) a 8 (oito) horas por noite são mais propensas a ganhar peso. Quem dorme menos pode ter um metabolismo mais lento e, consequentemente, engordar. A vontade de comer doce aumenta e, no fim, isso pode fazer com que a pessoa ganhe peso. O ideal, segundo os especialistas, é que a pessoa durma uma média de oito horas por noite.



Ingerir integrais auxilia perda
As calorias queimadas durante a digestão se devem ao trabalho que o organismo tem para absorver os nutrientes e eliminar o que não serve. É preciso ter cuidado com as barrinhas de cereais porque elas podem ser muito doces e, em excesso, podem provocar enjoo em quem as ingere sempre. Uma vantagem dos integrais é que eles são ricos em nutrientes que participam de processos metabólicos, usados para queimar gordura.